범이론적 변화단계 모형(Transtheoretical Model, TTM)

범이론적 변화단계 이미지

 

사람들이 건강한 행동을 실천하기까지 서서히 변화를 준비하고,

실행하고, 유지하는 일련의 과정을 단계별로 설명한 이론입니다.
(Prochaska & DiClemente, 1983)

 

1.  범이론적 변화단계 모형

단계	이름	설명	예시: “운동 시작”을 기준으로
1단계	계획이전단계(무관심기)	아직 행동할 의지가 없음문제라고 생각하지 않음	“나는 건강해. 운동 안 해도 괜찮아.”
2단계	계획단계(관심기)	변화에 관심은 있지만, 행동으로 옮길 생각은 아직 없음	“운동이 좋긴 하대. 나도 해야 할까?”
3단계	준비단계(결정기)	곧 행동하려고 준비계획도 세움	“다음 주부터 요가 수업 등록할 거야!”
4단계	행동단계	실제로 행동을 시작한 단계지속은 6개월 미만	“요가 수업 다닌 지 3주 됐어!”
5단계	유지단계	6개월 이상 꾸준히 실천습관이 됨	“운동한 지 벌써 8개월, 이제 일상이에요”

 

2. 특징 및 중재 전략

- 단계는 **일직선(linear)**이 아니라, 순환(cycle) 구조로 반복될 수 있습니다.
→ 행동 실천 → 실패 → 다시 계획단계로 돌아가는 것을 의미

 

-  각 단계에 맞는 간호사의 중재 전략이 다릅니다.

• 계획이전: 정보 제공, 인식 높이기
• 계획/준비: 동기 강화, 장단점 탐색
• 행동/유지: 지지, 피드백, 대처 전략 제공

3. 적용하기

1) A씨는 건강검진에서 고혈압 진단을 받았지만 “지금까지 잘 살아왔고, 별문제도 없었는데 굳이 약 먹거나 운동할 필요 없어요”라고 말했다. A씨는 아직 건강행동 변화에 대한 의지를 보이지 않고 있다. A씨는 범이론적 변화단계 모형 중 어느 단계에 해당하는가?

①  계획이전단계

②  계획단계

③  준비단계

④  행동단계

⑤  유지단계

정답: 1번

 

2) D씨는 6개월 전부터 꾸준히 식단을 조절하고 주 3회 운동을 해왔다. 그는 “이제는 식습관이 완전히 바뀌었고, 운동도 생활의 일부예요”라고 말했다. D씨는 현재 어떤 단계에 해당하는가?

①  계획이전단계

②  계획단계

③  준비단계

④  행동단계

⑤  유지단계

정답: 5번

 

"사람은 하루아침에 변하지 않는다.
행동 변화는 관심 → 준비 → 실천 → 유지의 단계별 흐름 속에서 일어난다!"